Comment rendre votre bureau ergonomique et éviter les douleurs ?

Le travail de bureau peut également entraîner une série de douleurs chroniques, notamment au niveau du dos, des épaules, du cou ou encore des poignets. La solution pour prévenir ces désagréments réside dans l’aménagement d’un espace de travail ergonomique, adapté à vos besoins et respectant les principes de santé posturale. Aujourd’hui, découvrez nos conseils pour rendre votre bureau ergonomique et ainsi éviter les douleurs que peut engendrer votre travail.

Choisir le bon mobilier de bureau

L’élément central d’un espace ergonomique est le choix du mobilier. Un bureau réglable en hauteur est une option idéale, permettant d’alterner entre position assise et debout. Cette variation réduit la tension musculaire et favorise la circulation sanguine.

En complément, optez pour un siège de bureau ergonomique doté de réglages multiples : hauteur, inclinaison du dossier, appui-tête et soutien lombaire. Ce type de siège permet de maintenir la courbure naturelle de votre dos et d’éviter les douleurs dorsales liées à une mauvaise posture.

Positionner les équipements à la bonne hauteur

La disposition de votre écran d’ordinateur va jouer un rôle très important dans la prévention des douleurs cervicales. Placez l’écran à hauteur des yeux, à une distance d’environ 50 à 70 cm de votre visage. Si nécessaire, utilisez un support d’écran ou empilez quelques livres pour atteindre la hauteur idéale.

Votre clavier et votre souris doivent être positionnés de manière à ce que vos coudes forment un angle droit, et vos poignets restent droits. Pour les utilisateurs intensifs, un repose-poignets peut offrir un soutien supplémentaire et prévenir le syndrome du canal carpien.

Adopter de bonnes habitudes posturales

Même avec un bureau parfaitement aménagé, de mauvaises habitudes posturales peuvent entraîner des douleurs. Veillez à garder le dos droit et les épaules détendues. Évitez de croiser les jambes, car cela peut engendrer des problèmes circulatoires.

Prenez des pauses régulières pour vous lever, marcher ou effectuer des étirements simples. Ces courtes interruptions permettent de soulager les tensions musculaires et d’améliorer la concentration. De plus, quelques secondes suffisent pour se sentir mieux et repartir du bon pied.

Éviter les tensions musculaires avec des accessoires adaptés

Cet accessoire permet de réduire la pression sur le bas du dos et favorise une meilleure posture globale. Il est de plus en plus utilisé dans les différents bureaux.

Investir dans un tapis anti-fatigue peut également être judicieux si vous travaillez debout une partie de la journée. Ce type de tapis diminue la fatigue musculaire et préserve vos articulations. Il absorbe également potentiellement les chocs et les pas.

Créer un environnement apaisant

Créer un environnement personnalisé et agréable à l’œil est presque aussi important qu’un espace fonctionnel.  Une plante sur votre bureau, des couleurs douces et une organisation soignée participent à une ambiance apaisante, propice à une meilleure concentration et à la réduction du stress.

Miser sur un éclairage optimal

Un éclairage inadéquat peut provoquer des maux de tête et une fatigue visuelle. La fatigue oculaire est bien souvent sous-estimé.  Assurez-vous d’avoir une source de lumière bien réglée. Si possible, optez pour une lumière naturelle. Complétez avec une lampe de bureau orientable pour éviter les reflets sur votre écran. Optez pour une lumière blanche chaude, moins agressive pour les yeux qu’une lumière jaune.